Trail Villena, Wikiloc y el blog

Desde mi equipo el Trail Villena hemos creado una cuenta en Wikiloc para ir subiendo los entrenos o competiciones que vamos haciendo por la zona de Villena y sus alrededores.

Aquí os dejo el enlace por si alguien le puede interesar conocer nuevos circuitos para entrenar.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Club+Trail+Villena&id=1075254

Poco a poco iremos subiendo nuevos circuitos para que luego no se diga que no tenemos recorridos para entrenar.

Si quieres estar informados de las carrera que vamos, podéis seguir el blog que tenemos http://trailvillena.wordpress.com/

5º y 6º Semana de entrenamiento con vista al Aneto

Poco a poco llegando ya a la recta final, tengo ya unas ganas de que llegue el día. Esta dos semana los entrenamientos han sido duros sobre todo por el calor, cuesta mucho entrenar con termeraturas entre los 30 y 40 grados pero hay que hacer el último esfuerzo.

La 5º semana fue algo mas suave en cuanto a kms para asimilar toda la carga que llevaba en las últimas semana y la verdad que me vino bien. 

LUNES: 11,5 Km. Rodaje suave con el ultimo 1000 a tope.

MARTES: 18,1 Km. Circuito de montaña por la sierra la Villa.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: 14 Km. 30´ calentar + 5x1000 Rec: 3´+ enfriar 

VIERNES: 18 km. Rodaje largo  + 6x100 para terminar.

SABADO: 10,5. Marcha nocturna por Biar andando a buen ritmo y pasandolo muy bien con los amigos.

DOMINGO: 1:30 Cardio en el Gym.

Total:

Corriendo 72,1 km

Cardio en el Gym 1:30.

6º Semana. Esta semana me ha costado mucho entrenar el calor era insoportable pero al final a salido una semana muy buena de entrenamiento. .

LUNES: 17 Km. Circuito montaña con mucho desnivel por la sierra la Villa. 

MARTES: 17 Km. Otro circuito de montaña pero este mas suave pero a muy buen ritmo.

MIERCOLES: Descanso 

JUEVES: 13,65 Km 30' calentar+ 5x1000 Rec 3' + enfriar

VIERNES:12,6 Km. Rodaje 

SABADO:  Descanso

DOMINGO: 38 Km. Largo de montaña saliendo de Alcoy dirección Agres, pasando por el barranc el cinc, Montcabrer y volviendo Alcoy. Bonito circuito y duro lo recomiendo.

Total:

Corriendo 98,25 Km.

La semana santa. Mis carreras y entrenos

Después de unos días de vacaciones y un poco apartado de internet hoy por fin me animado para escribir sobre mis dos últimas carreras y los entrenamientos que estoy haciendo.

La primera de las dos carrera fue la VII carrera de montaña de Onil. Una carrera de 14,2 km y la verdad que no me fue nada mal quedando en 7º de la general y encima para mas hacer un buen entreno de cara a Mamova decidimos ir en bici desde Villena subiendo el puerto de Biar y después de la carrera y las cervezas pertinente vuelta en bici a Villena.

La segunda carrera fue el maratón de montaña Mamova, un fin de semana muy bueno rodeado de buena gente y pasandolo muy bien que es lo importante, en cuanto al  maratón fue bastante rápido y termine el 17 º de la general con un tiempo de 3:56, lo mejor de todo que llegue con fuerzas y con muy buenas sensaciones. 

Estos días de pascuas hemos realizado varios entrenos chulos por la sierra la Villa en Villena descubriendo una cuesta que he bautizado como la cuesta el Ruano ya que fue Ruano quien me la enseño. Con los amigos hicimos una excursión andando desde Agres subiendo al Montcabrer, el barran del cinc y llegando hasta el preventori en Alcoy y luego vuelta un total de 29 km y con bastante desnivel, otro día hice un entreno no muy largo en Teresa de Cofrentes el pueblo de nacimiento de mi madre y fue una autentica pasada todo muy verde y con bastante agua por el río.

Ahora ya pensando en el siguiente reto de este año 2011 la MiM carrera de montaña de 65 km.

Trotada de los Castillos del Vinalopo

Ayer domingo gracias a la organización de Francisco hicimos una trotada entre Bañeres y Villena pasando por los diferentes castillos que nos encontrábamos a nuestro paso y recorriendo el cauce del rio Vinalopo. Al final tuvimos que salir del cauce del río porque debido a la lluvia el cauce había crecido y era imposible correr por ahí, teniendo que variar un poco el recorrido. La ruta fue la siguiente, salimos del Castillo de Bañeres pasando por el castillo del Vinalopo en termino de Bocairente, la siguiente parada seria la font de la Coveta donde nace el rio Vinalopo y donde nos encontraríamos algún que otro excursionista y ciclista por la zona.

Castillo Bañeres

Castillo Vinalopo

En la font de la Coveta empezó a llover y ya no nos abandonaría hasta pasado Campo de Mirra y fue la culpable de tener que variar un poco el recorrido y tuvimos que ir por la antigua vía del Chicharra que nos llevaría hasta Biar.

Font de la coveta

Cruzando el Vinalopo

En Biar nos encontramos a MiguelFlor y Charly que iban con el coche para ir recogiendo la gente rezagada o que se quedaba en Biar. Ya casi en solitario los tres Villeneros que corríamos Ruano, Sebas y yo decidimos bajarnos de Biar al polideportivo de Villena donde nos esperaban unas cervezas fresquitas corriendo.

Vitorro,Miguel,Yo,Ruano,Sebas y detrás el Castillo de Biar.

Al final salieron 35 km que no esta mal para no hacer un largo desde hace muuuucho tiempo. Esperemos que otra vez el tiempo acompañe y se pueda hacer en mejores condiciones.

¿Donde hacer cuestas y escaleras en Valencia?

Empieza la temporada de carreras de montaña y tengo que buscar algun sitio para hacer entrenamientos de cuestas y escaleras, mirando por ahi veo que uno de los mejores sitios para hacerlas y que me pilla cerca de casa es en el parque de cabecera al lado del lago de los patos.

Vista aérea del lugar donde hago es cuestas y escaleras.

Las escaleras las hago subiendo el anfiteatro, hago diferentes tandas subiendo los escalones de uno en uno, de dos en dos, con una pierna, con la otra, con los pies juntos dando saltos.

Vista del anfiteatro

Y las cuestas tambien por allí, no es que se este muy empinadas pero haciendo repeticiones y aun ritmo alto la verdad que al final se pegan.

Ale pues ya tengo sitio para hacer la cuestas no es el Tourmalet pero me vale ya iremos los fines de semana a la montaña hacer mas desnivel.

Entrenamiento navideño SIERRA LA VILLA

Lo primero feliz navidad a todos espero que paséis muy buenos días con todos vuestros seres queridos y cuidado con los excesos que luego nos pesa el culo y no podemos correr.

Ayer para empezar bien el día de nochebuena quedamos a las 7:30 en la esquina de Damaf para hacer un entrenamiento montañero por la sierra la Villa.

Al final fuimos 11 tipejos y subimos por la senda hasta arriba de la sierra y villa, luego bajamos por la rambla y volvimos a subir hasta la casica del guardia.

Uno de mis entrenos favoritos y encima con buena compañía mejor que mejor. Al final del entreno fuimos a brindar con champan y comer un poco de turrón a casa del Charly.

Para terminar nos pegamos una ducha y fuimos a un bar para pegarnos un buen almuerzo que el día iba a ser largo.

Mañana por la mañana ire a Monovar y a la San Silvestre y luego volvere a Villena comeremos todo el equipo Promesas Villena juntos y montaremos todo lo que se necesite para la San Silvestre de Villena y después a correrla.

Enlace con más fotos

TEST CALCULO RITMO MARATÓN

Hoy he realizado un test que siempre que voy hacer un maratón lo quería hacer por unas cosas u otras nunca lo hago. Las sensaciones no han sido muy buenas me encontrado algo cansado pero es lo que hay.

¿Cómo hacer el test para calcular tu ritmo de maratón?

El test debe realizarse entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace un poco más rápido del ritmo al que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope, recuperando entre ambos 90’’. El primero es la clave, si lo hacéis más fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor, por eso hay que recurrir a la tabla primero, buscar el tiempo que quieres hacer en la columna de “marca probable” y con ello sabréis a que tiempo debéis hacer el primer 6.000.

Los tiempo obtenidos han sido los siguientes:

PRIMER 6000: 23:44 Ritmo 3:57

SEGUNDO 6000: 21:40 Ritmo 3:36

El test tendría que haberlo hecho en una pista de atletismo o en algún sitio llano y con buen firme pero no ha podido ser y lo he hecho por el río en Valencia y con las lluvias había bastante barro por algunas zonas. Pero bueno como era para ver mas o menos porque en la maratón 2 y 2 no son 4 me sirve.

Con lo que las conclusiones que saco una vez realizado el test es que estaré en torno a la 2:50 ya veremos si funciona el test o no.

Entrenamiento circuito Botamarges en FORNA

Pues a una semana de la carrera del Aneto y pensandolo mucho decido acudir a ultima hora al entrenamiento organizado por los foreros de tierra vertical, llamo a Charly y quedo con el a las 4 para ir hacia Alcoy donde hemos quedado con Jessy y Kiko. Una vez en Forna ya se empiezan a ver a foreros, por cierto un placer conocer a muchos de vosotros que no os conocía, al final acudimos 16 locos apasionados de la montaña.

Bueno vamos al tema del entrenamiento en principio iban a ser unos 40 km que al final se decidio acortarlo y hacer 32 km para mi mucho mejor porque estaba cansado de trabajar y tampoco era plan de pegarse una paliza a una semana del Aneto.

Salimos desde Forna en dirección Villalonga donde haremos el primer avituallamiento en el Mercadona, la gente del pueblo flipando con nosotros no sabia lo que estaba pasando y cuando nos vieron entrar el mercadona menos aun. Una vez compramos cada uno lo que quería subimos a la fuente de los 16 chorros para rellenar agua y comer un poco, yo me como un bocata que me dio Charly con una cerveza del bar y un poco de fruta. Con las pilas cargadas vamos por la via verde en dirección al Pic de la Safor, este es el punto mas alto de la carrera de la Botamarges y la verdad que es una subida dura y larga. Una vez arriba empezamos la bajada hacia la font del Oblits donde beberemos agua para terminar en Lorcha donde teniamos los coches para volver a Forna.

Al final 31 km en 6:25 en movimiento, casi 8 horas con las paradas y con un ambiente muy bueno.

Perfil del recorrido

Circuito

El grupo de foreros de tierra vertical

Parada para beber y comer

El grupo de paseo

Entrenamiento por Peña Rubia y el Reconco

Bueno pues hoy habiamos quedado Juan Carlos, Charly y yo a las 5:50 para subir hacia peña rubia donde nos esperaba Malpica y Ray. A las 6 y poco empezamos el entreno hacia la primera parte de la media maratón de peña Rubia, para luego subir al Reconco y si os digo la verdad ya no se por donde he ido todo eran caminos nuevos para mi, pero la verdad que ha sido un entrenamiento muy chulo. Han salido 32,5 km y 1900 metros de desnivel positivo en 5:12 que no esta nada mal porque al final hacia mucho calor.

Toma perfil guapo

Recorrido

Hoy estrenaba zapatillas las salomon XA Pro 3d ya estaba el arrastre, me comprado unas Lafuma Sky Race y las primeras impresiones han sido muy buenas ninguna rozadura y muy buena amortiguación, creo que he hecho una buena compra.

Entrenamiento por la sierra de Biar Domingo 27 Junio

Quedamos Angela y yo a las 8 de la mañana para subir a la sierra de Biar y hacer un entrenamiento sobre las 2, 3 horas. Dejamos el coche en el santuario de la Mare de Deu de Gracia y salimos al igual que hice ayer por el PR-CV 55 subiendo hacia la fuente, luego dejamos la pista a un lado y subimos por el camino botánico para buscar nuevas rutas, una vez arriba vemos una senda que cogeremos y nos lleva hasta de el cruce que te lleva dirección Onil en el cruce vemos en el camino una indicación para ir a una fuente del xorro creo que se llamaba, la seguimos para ver que era y estaba lleno de niños que estaban de acampada, después de ver la zona y viendo los kms que llevábamos decidimos volver hacia el coche. Al final 17,7 km en 2:30. Las sensaciones han sido buenas ya que estaba un poco cargado de ayer pero el entrenamiento de hoy me ha venido fenomenal. Para terminar nos vamos a la piscina a relajar un poco los músculos.

Entrenamiento por la sierra de Biar

Quedamos Juan Carlos y yo a las 6:30 para subir a Biar y hacer un entreno por la sierra. Dejamos el coche en el Santuario de Mare de Deu de Gracia y un poco antes de las 7 ya estamos corriendo, salimos por el PR CV 55 subiendo a la Fuente Soriano dejando al lado el Reconcon. Seguimos hasta encontrar un corta fuegos que nos llevara al camino central que va dirección de Bañeres, por el camino central seguimos y nos volvemos a cruzar hasta llegar a lo mas alto de la sierra de Biar y por el mismo camino vuelta hasta el coche. Al final casi 26,82 km en 2:40